很多人都知道，起床后空腹喝下優(yōu)先杯水有益健康。但是，你是否審視過，這一杯水到底該怎么喝才正確？白開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、果汁、牛奶……這些選項都對嗎？

一．喝什么？

1.白開水

新鮮的白開水是優(yōu)佳選擇。白開水是狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后，煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的，且含鈣、鎂等元素的硬水有防范心血管病痛的作用。白開水還能使血液得到迅速稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。

2.蜂蜜水

清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學。人經(jīng)過一夜睡眠后，體內(nèi)大部分水份已被排泄和吸收，這時空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水份，又可增加營養(yǎng)，但是根據(jù)個人身體狀況，切不能取代白開水的位置。

3.檸檬水

每天早上起來，在尚未進食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水，這杯排毒水不僅是身體很好的酸堿中和劑，還能起到除去宿便，排除毒素的結果，此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能幫你改善。

二．不喝什么？

鮮榨果汁---加重腸胃負擔

1.鮮榨果汁——加重腸胃負擔

不少人誤認為，早上起來喝上一杯鮮果汁既解渴又有營養(yǎng)，其實這是錯誤的。早晨優(yōu)先杯水喝果汁，并不能提供此時身體需要的水份，反而是在在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進行工作，不利于身體健康

2.淡鹽水——并非有益健康×

有不少人覺得喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認識是不科學的。人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水份，喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。早晨是人體血壓升高的優(yōu)先個高峰，喝鹽水會使血壓更高

3.可樂等飲料----加速鈣和水分流失

汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能補充機體缺少的水份，還會增加身體對水份的要求，反而造成體內(nèi)缺水。

4.牛奶----營養(yǎng)白白流失

牛奶不是“優(yōu)先杯”?？崭购扰Ｄ滩贿^是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過敏反應，更把好事變成壞事。因此，早上的牛奶不能作為優(yōu)先杯，才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值

三．什么溫度喝適合？

1.溫水

喝與室溫相同的開水優(yōu)佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。煮沸后冷卻至20－25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。

凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時，一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

2.冰水

有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適，造成體內(nèi)脹氣。

四、晨起優(yōu)先杯水關鍵詞

1.空腹：

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在進餐之前，否則就起不到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃等用處

2.慢飲：

要小口小口地吞咽，因為飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。

3.300毫升：

清晨起床時是新的一天身體補充水份的關鍵時刻，此時喝300毫升的水優(yōu)佳。

4.每天：一個健康的人每天至少要喝7——8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。

五、晨起喝水的五大好

1、補充水份：人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水份。

2、防止便秘：清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，促進大便的排泄，防治便秘。

3、沖刷腸胃：早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持優(yōu)佳的狀態(tài)

4、清醒大腦：起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環(huán)，防止心臟血管病痛的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態(tài)。

5、美容養(yǎng)顏：早上起床后為身體補水，讓水份迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。

老蜂農(nóng)加盟網(wǎng)址：http://www.jiameng.com/laofengnong/